点击上方蓝字恋上瑜伽！没有丑女人，只有懒女人，美丽都是练出来的！每天一招简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材！点击上方蓝字;和小编一起来学习塑身瑜伽吧！完全是免费哦，请放心关注身体越来越不在状态?每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!第1式 鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。第2式 云雀式 动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。第3式 吧喇狗式 动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。第4式 前屈伸展 动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。第5式 犁式 动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。第6式 肩倒立式 动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。 功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。第7式 骆驼式 动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。第8式 蛇形身印 动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。教练心语1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。3.瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★ 教你健康养生 微信号：toptt33 ..长按二维码识别关注.. 简介:教你最专业的中医养生，养生是一种生活态度，使你增强体质。免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 女人该懂那些事 微信号：lopaa33 ..长按二维码识别关注.. 简介: ??女人要狠，地位才稳 !问世间情为何物，不过是一物降一物!人在情场，怎能没有一招半式防身呢？免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 居家生活小知识 微信号：lopcc66 ..长按二维码识别关注.. 简介: 每天为您更新最新的生活小常识，方便您的生活，学习居家小妙招！免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 教你轻松扎头发 微信号：lopzhafa ..长按二维码识别关注.. 简介:每天教你扎1000种头发，女人的发型真的很重要，三分长相，七分发型，发型对了，怎么搭都美！免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 女人学读心术 微信号：lopgg55 ..长按二维码识别关注.. 简介:教你做个说话有心眼，办事有心计的女人，能让你轻松游走于男人的世界。猛点关注教你一眼看透男人心！免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 女人心计学 微信号：lopxx55 ..长按二维码识别关注.. 简介:教你轻松搞定他，让他死心塌地的爱着你.想要幸福的女人关注我吧!~免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 教你快速丰胸 微信号：lopmm99 ..长按二维码识别关注.. 简介:丰胸不走弯路！教你如何快速丰胸，让你拥有令人羡慕的身材！免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 教你变漂亮 微信号：lopbb77 ..长按二维码识别关注.. 简介:让自己漂亮是一种态度，三分长相，七分打扮!爱时尚、爱美丽是每个女人的职责!听说关注我的姑娘都变漂亮了! 免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 教你每天瘦一点 微信号：lopff99 ..长按二维码识别关注.. 简介:你知道吗肥胖不是病，胖起来真要命！每天教你减肥瘦身秘籍，让自己每天都瘦一点，美一点！免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 教你轻松学化妆 微信号：topzz22 ..长按二维码识别关注.. 简介:还在担心不知道怎么化妆吗?现在开始教你从零开始学化妆! 免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 一曲心情签名 微信号：lopxx33 ..长按二维码识别关注.. 简介:人生，说到底活的是心情，用漫不经心的态度，过随遇而安的生活，说说你的心情。免费订阅哦~ 如何关注 ① 长按复制“微信号或红色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 目前100000+人已关注加入我们